Oefenprogramma

Oefenschema bij angst

Veel mensen vermijden dingen waar ze bang voor zijn. Een manier om dit makkelijker te maken is om de moeilijkheidsgraad te scoren van de dingen waar u bang voor bent. Ik gebruik daarbij een schaal van 0 tot 10. Een score van 10 is maximaal bang, een score van 0 betekent geen angst. De regel die ik hanteer is dat situaties tot en met 4 geoefend dienen te worden. Heb je een goede dag, dan kun je met situaties van 5 oefenen. Dit betekent dat situaties van 6 en hoger nog te moeilijk voor u zijn, u hoeft ze -als dat mogelijk is- nog niet te oefenen. Maar u moet dan wel iets bedenken om de situatie makkelijker te maken of u moet een soortgelijke situatie die u wel durft te doen, ook daadwerkelijk doen. Als u niet naar een feest durft, kunt u bijvoorbeeld iemand meenemen, of u kunt zorgen dat u er als eerste bent. Als u iets niet durft te bespreken, kunt u misschien een mail sturen waarbij u aankondigt dat u over het onderwerp wil komen praten. Als u veel oefent met relatief gemakkelijke dingen, worden de moeilijker dingen vanzelf gemakkelijker. U kunt beter elke dag iets makkelijks oefenen, dan af en toe iets heel moeilijks. Een andere manier om minder bang te worden is anders te leren denken, zie ook omgaan met gevoelens.